plan fbw

[...] mam w głowie;] Poczytałem i uświadomiłem sobie ze potrzebny jest mi cos nowego jakis dobry bodziec cały czas leciałem splitami i split2/tyg partia teraz jade dlugofalowy schemat ts dla kazdego Apokalipsa napewno ten plan który z toba mecze w poprawianiu wykorzystam ;] chociazby po FBW Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-15 23:04:24

[...] na poziomie BF 20-25%? Dzisiaj obejrzałem na YT jakiś filmik o sylwetce skinny-fat i wychodzi że najlepiej iść w niewielki deficyt z treningiem siłowym (sądziłem, że aerobowym, ale to siłowy powinien grać 1 plan). Więc w zasadzie ćwiczeń FBW nie musiałbym zmieniać tylko dietę na deficyt... Zmieniony przez - przemek89k w dniu 2023-02-15 10:52:23

Rozumiem, ale czy to może moim mięśniom zaszkodzić? Czy powinienem może brać mniejsze ciężary? Czy może tak jest jednak dobrze? I proszę mnie nie namawiać na powrót do FBW, bo chciałem się przerzucić na nowy plan robiony splitem : ) Do FBW pewnie jeszcze wrócę, ale jak na razie mam dość ;p

[...] 3x12-20 2. Wykroki: 3x12-20 3. Podciąganie: 3x12-20 4. Wyciskanie żołnierskie: 3x12-20 5. Skręty tułowia z obciążeniem stojąc: 3x12-20 6. Wznosy nóg w zwisie na drążku: 3x12-20 Myślę, że pasuje do schematu Push-Pull-FBW. Ten trening FBW będzie robiony w stylu obwodówki a dwa pozostałe bardziej łączony w super serie. Jak oceniacie ten plan ?

witam mam prosbe zmieniłem plan treningowy ze splita na FBW 15-10-5 by wodyn i chciał bym zmienic tytuł mojego dziennika na blog_Rafi_redukcja_masa_FBW_15-10-5_by_Wodyn-foty,str10,18 prosze o zmiane dziekuje

[...] maratonu to taki wielki wyczyn, sprawdze czy da sie przygotowac i przebiec maraton w butach, skarpetkach i spodenkach z dyskontu. Zaczelo sie studiowanie stricte biegowych planow treningowych, wlasne przemyslenia i troche doswiadczenia z czasow kiedy jezdzilem sportowo na rowerze. Powstal z tego plan, ktory o dziwo udalo sie wrozyc w zycie i [...]

Iverson, widzisz jak to teraz jest, jak komuś polecasz fbw to on czuje się obrażony bo według niego to przecież plan dla "amatorów"/początkujących... on chce split, żeby mógł raz w tygodniu zrobić uginanie/prostowanie nóżek na śmiesznej maszynie. Takie czasy... Daramius zabierz sobie do serca rade Iverson'a i zacznij fbw i ćwicz nim do [...]

hehe, dobre z tym zmęczony. Co do rack pulla ukł. hst z nim i widział to i pepo i reszta spółki, konsultowałem to i sprawdzałem. Pasuje. W kwestii rack pulla nie uważam bym sobie zaprzeczał. Są różne typy ćw. wielostawowych. Nie powiesz przecież że rack pull to ćwiczenie typu- ciężka izolacja nadające się na asystę:) Przysiad, rack pull i marwty [...]

plan treningowy całego ciała FBW - tutaj możesz sobie darować trening bicepsa, tricepsa gdyż te grupy mięśniowe w dużym stopniu są zaangażowane podczas innych ćwiczeń zapraszam do naszego atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sobie też witaminki (już mi się poprzednie opakowanie kończy) + batonik, jeśli przypadkiem miałbym jakieś braki w diecie/chcice. Dostałem też próbkę przedtreningówki Sciteca, wypróbuję ją za 2 tygodnie jak będę miał nowy, porządniejszy plan. Pozdrawiam i witam z powrotem wśród żywych! :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-07-26 22:20:03

Nie wiem dlatego pytam ;) Z tego co wyczytałem to FBW polega na treningu całego ciała? Jeśli tak to byłbym bardzo wdzięczny za jakiś plan treningowy. Chciałbym jeszcze dodać, że posiadam ławkę do treningu mięśni brzucha z regulowanym nachyleniem ( zapomniałem dopisać w 1 poście ;p). Jest dość wytrzymała więc można ją wykorzystać do innych ćwiczeń [...]

Wybrałeś dosyć lekkie ćwiczenia jak do FBW. Ja bym Ci zaproponował w pierwszej kolejności dokupienie drążka do podciągania. Jeśli narazie nie to plan ułożył bym tak: - przysiady z obciążeniem w plecaku - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - wiosłowanie sztagielką jednorącz (jak będziesz miał drążek to dodasz podciąganie) - [...]

jest reka nie w gipsie wow lekarz powiedział ze lekko skrecona, lekko?? jak przy***ałem kolesiowi to mu cos zgrzytneło po rekoma, chyba jego zebra czyli plan taki fbw stop całkowite roztrenowanie start!

Tak więc - plan następujący, proszę o korektę, jeśli (a na pewno) są błędy. Ułożona dieta - nawet niezbyt kosztowna. Kolejność: ilość, białko, tłuszcze, węgle, kcal 1. Śniadanie - 6.20 Płatki owsiane 120g, 14g, 9g, 75g, 439kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g, 9g, 4g, 12g, 120kcal Jaja całe 120g, 13g, 10g, 1g, 145kcal 2. Drugie śniadanie, szkoła [...]

Aktualnie bf mam 14 % , więc mogę pomasować jeszcze spokojnie jakiś czas :) Mam dietę , nie trenuję fbw , mam własny plan treningowy :) Tak jak pisałem wcześniej trenowałem 4 miesiące na samym drążku , potem kontuzja 3 miesiące , więc odpuściłem sobie całkiem ćwiczenie , potem półtora miesiąca z hantlami i drążkiem i od początku października ze [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

[...] jakie sa zmiany zaobserwowane przez Ciebie po tych 7 miesiacach? wzrosła waga? siła? wytrzymałość? jak sie czujesz po treningach? ile twra srednio Twoj trening? Czy plan ten jest dobry i co warto w nim zmienić, ponieważ miałem podobny tylko, że z większa ilością serii na biceps, klatę i triceps. wieksza ilosc serii na klatke? juz tutaj [...]

kallor Przysiad to król i on powinnien królowac , anie że w wyciskaniu bierzesz wiecej niz siadasz. Ten plan który podajesz to kiepski jest inaczej sluchaj FBW to system treningowy na jego zasadach budujemy plan, opiera sie na ciezkich ćwiczeniach złożonych (tylko) żadnych izolacji, żanych maszyn, wyciagów, suwnic, wolne ciezary , budujemy baze [...]

[...] (basen). Najłątwiej ćwiczyć mi rano - na świeżym powietrzu, przy czym bieganie na razie odpada niestety. Czy dieta + szybkie spacery 3 razy w tygodniu to w miarę dobry plan? Ewentualna alternatywa? Rowerek stacjonarny? Jakieś inne chodakowskie? xD Dodam, że chciałbym zrzucić ok 7kg. Fajnie, gdyby udało się to zrobić w 3 miesiące (ostatnio [...]

Witam. Nie chcę zakładać nowego tematu, żeby nie zaśmiecać forum. Od następnego tygodnia, chcę zacząć trening siłowy FBW. W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. [...]